關于跑步后的拉伸運動這些動作你學會了嗎

2022-07-15 18:47:48 編輯：歐陽睿佳來源：新浪體育

導讀跑步前要做拉伸運動很多人都知道，跑步后的拉伸運動常常被人忽略。跑步后的拉伸運動要做多久，得根據當事人的體質來確定，如果運動強度非常...

跑步前要做拉伸運動很多人都知道，跑步后的拉伸運動常常被人忽略。跑步后的拉伸運動要做多久，得根據當事人的體質來確定，如果運動強度非常大，拉伸運動5分鐘即可。如果跑步訓練強不大，那么拉伸運動需10分鐘至30分鐘了。記住，跑步越上心，拉伸運動就越輕松，越容易。關于跑步后的拉伸運動，這些動作你學會了嗎?

1。小腿拉伸：拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然后上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往后拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然后換腿。

2。韌帶拉伸：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持 15-30 秒鐘;換腿。

3。低弓箭步：低弓箭步，不僅是針對大腿伸展的好動作，對于臀部的肌群，也會伸展舒緩。單腳往前跨步，盡可能的延伸距離。雙手輕觸地面穩定身體，且在前腳的內側。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大約10秒后，換腳伸展。

4。肩膀伸展：配合呼吸，從頭部旁邊將右手往后彎曲。左手從下方往后彎曲，兩手在背后盡可能的相握。如能相碰，抓住下方手往上拉。大約10秒后換手。上方肘盡可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。

拉伸的注意事項：調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。將注意力從跑步的亢奮中轉移回來，專注于拉伸行為本身。動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。

總結：跑步后拉伸運動非常重要，這就像是在工作之余，看個電影放松頭腦一樣。能減少運動后的損傷，還能讓全身的曲線更美，你學會了嗎?

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