跑步之余進行交叉訓練是跑者的功課之一

2022-07-19 17:34:22 編輯：洪強平來源：新浪體育

導讀跑步之余進行交叉訓練，是跑者的功課之一。因為交叉訓練可以讓跑者的肌肉變得更均衡，有利于跑步成績的提升，同時降低受傷風險。那么，常見...

跑步之余進行交叉訓練，是跑者的功課之一。因為交叉訓練可以讓跑者的肌肉變得更均衡，

有利于跑步成績的提升，同時降低受傷風險。

那么，常見的交叉訓練項目有哪些呢?

游泳

游泳對于上肢和核心的鍛煉非常有幫助，并且對腿的沖擊力非常小，可以讓跑步時鍛煉不到的部位得到加強，也比較適合用于動態恢復。

皮劃艇

皮劃艇比較有趣，可以讓跑者在歡樂中得到鍛煉，尤其是上肢的肌肉，使用到的比較多，讓雙腿得到更多的休息。

高爾夫

進行高爾夫球練習，跑者相當于放松自己，更多的是讓身體得到恢復，畢竟高爾夫屬于低強度運動。

和汪星人散步

牽著愛犬一起散步，其實也是一種交叉訓練的方式。雖然和跑步用到的肌肉組織幾乎一樣，但散步的強度較低，速度較慢，當然這也和狗有關。這種方式更多的是讓身體在動態中得以休息。

瑜伽

瑜伽對于改善跑者身體的靈活性非常有幫助，跑前通過熱瑜伽熱身也是不錯的選擇。研究證實，瑜伽對于改善跑者成績是有幫助的，而且能降低受傷風險。

沖浪

沖浪是一項很刺激且有趣的運動，它用到的力量主要來自于腿和核心，所以，可能會在沖浪之后感到腿有點累。

網球

網球屬于全身性的運動，它能讓跑者的身體更加均衡，讓跑步時鍛煉不到的肌肉變得更強。但網球的運動強度比較大，不比跑步輕松。

自行車騎行

雖然騎自行車靠雙腿不停的蹬，但它對身體的沖擊力真的很小，不過可以讓下肢的肌肉變得更強。

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