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柔韌性是構成揮桿的重要元素之一
2022-07-29 17:26:25
編輯：唐厚巖
來源：新浪體育
導讀 在這一系列中，我們將增加通過在賽前進行動態練習，賽后進行靜態練習增加你的身體柔韌性。在練習場上我們將使用球桿以及專用拉力器進行賽后...
在這一系列中，我們將增加通過在賽前進行動態練習，賽后進行靜態練習增加你的身體柔韌性。在練習場上我們將使用球桿以及專用拉力器進行賽后練習。拉力器專門設定有握把以及足套幫助你完成靜態拉伸訓練。
柔韌性是構成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當你的身體柔韌性下降時，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，需要改變揮桿方式對揮桿作出補償。如果你的揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區域力量。
注意復習前幾節課的內容。這一系列訓練是循序漸進的，每周都要進行賽前練習和賽后練習。好，我們現在就開始吧!
◇ 賽前拉伸軀干肌肉
球技-增添揮桿力量(8)賽前及賽后拉伸軀干肌肉
雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，將臀部轉向前方，雙臂伸展到與肩等高，雙手分別抓住配重練習球桿的握把及桿頭。轉動軀干，臀部保持靜止，形成良好的拉伸作用。緩慢地恢復到初始位置，然后切換到身體另一側，重復這個練習。每次重復的時候逐漸加速。
球技-增添揮桿力量(8)賽前及賽后拉伸軀干肌肉
雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，將臀部轉向前方，雙手分別抓住配重練習球桿的握把及桿頭。將球桿高舉過頭頂。稍稍拉伸膝部肌肉，從腕部慢慢彎曲，形成良好的拉伸作用。緩慢地恢復到初始位置，然后切換到身體另一側，重復這個練習。每次重復的時候逐漸加速。
標準桿水平：重復10遍;
小鳥球水平：重復15遍;
老鷹球水平：重復20遍
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