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200米怎么練爆發呢(200米如何練爆法)
2022-08-21 07:54:41
編輯：單于珠友
來源：
導讀 大家好，小美來為大家解答以上問題。200米怎么練爆發呢，200米怎么練爆發方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、間歇抬腿跑。原...
大家好，小美來為大家解答以上問題。200米怎么練爆發呢，200米怎么練爆發方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、間歇抬腿跑。原地做快速抬腿練習。每組做5秒、10秒、30秒的抬腿練習，6-8組，間隔2-3分鐘。強度為90-95%。盡快詢問。
2、雙腿抬高跑，跑得更快。腿高跑20米左右，轉身加速80米。重復5~8次，間隔2~4分鐘。強度為80-85%。
3、或原地行駛時車輪間歇運轉。或做原地跑輪，每組50~70次，6~8組，每組間隔2~4分鐘。強度為75-80%。
4、間歇推送運行。跑完后每組推跑30~40次或60~80米，重復6~8次，暫停2~3分鐘。強度為80%。
5、一次又一次地開始。以深蹲或站立的方式開始30 ~ 60m，每組3~4次，重復3~4組，每次間隔1分鐘，每組3分鐘。
6、反復跑。跑步距離有60米、80米、100米、120米、150米等。重復次數應根據距離和運動員水平確定。一般每組3~5次，重復4~6組，間歇3~5分鐘。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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