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打羽毛球時一上場就需要跑動快速靈活的移動令對手防不勝防
2022-09-07 14:37:02
編輯：季凝紅
來源：滕州生活網
導讀 1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。2.接球中如果是后場球，，我們...
1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是后場球，，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。
3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。
姿勢：弓步、上身直立。前側膝關節屈曲90°，后側腿往后膝關節屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側腳踝，另一只手放在前側大腿上以保持平衡。
拉伸：膝關節屈曲將小腿拉近大腿。
目標肌肉：感覺大腿前側肌肉受到牽拉。
姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。
拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關節過伸。
目標肌肉：感覺小腿及大腿后側肌群受到牽拉。
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