大家好，綜合小編來為大家講解下。259斤胖小伙瘦身成男神，“運動金字塔”助你科學減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

據(jù)報道，安徽省安慶市的胖小伙朱濤，為了給自己一個更好的自己，堅持瘦身，只用半年時間，從體重259斤減到了150斤，華麗的瘦身成功轉變成男神，也充分證明了“每一個胖子都是一個潛力股”的事實。

但有多少個胖子能像朱濤那樣堅持下來呢？那么想成功減肥要怎么做更有效？這里推薦“運動金字塔”助你科學鍛煉減肥。

第一層，生活中的運動：每天數(shù)次。時間:每天累計30分鐘以上。強度:適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

第二層，伸展運動：每周5-7次。時間:6~10個動作，每個持續(xù)30秒。強度:伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。而在休息的空隙，喝上一杯桑葉荷葉茶，更能達到事半功倍的效果。

第三層，有氧運動和休閑運動：每周3~5次。每次20分鐘以上。強度:中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節(jié)負重。

第四層，肌肉運動：每周2~3次。時間:每10個動作為1組，做1~3組。強度:略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

第五層，靜態(tài)活動：不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。