含維生素B的食物有哪些（動物內(nèi)臟等）

2023-02-06 18:37:28 編輯：米會婭來源：

導(dǎo)讀含維生素b的食物非常多，動物內(nèi)臟類和谷類、蔬菜類、肉類等都含有豐富的維生素b，維生素屬于水溶性維生素，是人體生長發(fā)育所需要的一種關(guān)鍵的營養(yǎng)元素，人體內(nèi)不會自然生成這種物質(zhì)，而且維生素b只能在人體內(nèi)停留幾個(gè)小時(shí)，所以每天都必須要補(bǔ)充，才能夠維持人體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。

含維生素b的食物非常多，動物內(nèi)臟類和谷類、蔬菜類、肉類等都含有豐富的維生素b，維生素屬于水溶性維生素，是人體生長發(fā)育所需要的一種關(guān)鍵的營養(yǎng)元素，人體內(nèi)不會自然生成這種物質(zhì)，而且維生素b只能在人體內(nèi)停留幾個(gè)小時(shí)，所以每天都必須要補(bǔ)充，才能夠維持人體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。

含維生素b的食物

動物內(nèi)臟類中含有維生素b的食物包括了雞肝，鴨肝，鵝肝等，還有各種蛋黃也都含有豐富的維生素b，包括了雞蛋黃鴨蛋，黃鵝蛋，黃鵪鶉，蛋黃等，其次就是肉類，包括牛肉羊肉，豬里脊肉，蝦肉，魚肉，蟹肉、鴨肉雞肉等都含有豐富的維生素b，這些食物都是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖巢?，每天適量的吃一些，就可以維持人體正常的維生素b族的攝入量。

很多蔬菜中也含有維生素b，都是一些顏色比較深的或者是水分比較多的蔬菜，包括西蘭花、紫菜、紫甘藍(lán)，白菜青菜，生菜等，谷類的食物包括大米，小米，小麥，蕎麥等，其次一些奶制品和乳制品中也含有一定量的維生素b，包括酸奶，純奶和奶酪等。

缺乏維生素b的表現(xiàn)

缺乏維生素b會對人的身體造成一定的影響，會根據(jù)缺乏的類型和缺乏的程度而出現(xiàn)不同的癥狀，常表現(xiàn)的癥狀為食欲不振、腳氣病疲倦皮膚類疾病，維生素b的種類有很多，缺乏維生素b6，會使人的免疫功能下降和發(fā)生貧血等癥狀，缺乏維生素b12，不僅會使人出現(xiàn)貧血癥狀，還會發(fā)生經(jīng)常性腹瀉和癡呆的表現(xiàn)，還會出現(xiàn)身體對食物的吸收能力減弱，經(jīng)常出現(xiàn)胃腸道疾病等。

標(biāo)簽：含維生素B，食物