對于學生和我們所有人來說，生活是一個平衡、權衡和妥協的問題。連續學習數小時不太可能帶來最好的學業成績。它可能對年輕人的身體、精神和社會福祉產生負面影響。

我們最近的研究發現，年輕人度過時間的最佳方式與心理健康不同，與學校相關的結果甚至更不同。學生需要花更多的時間坐著才能獲得最佳的認知和學習成績，但身體活動勝過坐著的時間才能獲得最佳身體健康。為了獲得最佳的心理健康，更長的睡眠時間是最重要的。

這就像一個石頭、紙、剪刀的游戲，隨著時間的流逝。那么，什么是最佳點，或者正如金發姑娘所說，“恰到好處”的學習量?

利用我們對11歲和12歲澳大利亞兒童的研究數據，我們正在開發一種時間優化工具，允許用戶定義自己的心理，身體和認知健康優先事項。一旦確定了優先級，該工具就會提供用戶估計的“金發姑娘日”的實時更新。

更多的學習可以提高成績，但并不像你想象的那么多

30多年的研究表明，做更多家庭作業的學生成績更好。然而，額外的學習并不像人們想象的那么大。美國的一項研究發現，每個學校晚上每增加一小時的家庭作業，高中男生的平均成績僅提高約1.5個百分點。

這類研究沒有考慮到的是，花在家庭作業上的時間和學業成績之間的關系不太可能是線性的。一個高中男生每個上學晚上多做十個小時的家庭作業不太可能將他的成績提高15個百分點。

對此有一個簡單的解釋：放學后多做十個小時的家庭作業意味著學生要到凌晨才能上床睡覺。就算他們能堅持一天，一個星期就不可持續了，更別說一個月了。無論如何，充足的睡眠對于記憶鞏固可能至關重要。

眾所周知，一天只有24小時。如果不從一天中的其他時間抽出這段時間，學生就無法將更多時間投入到學習上。當失去過多的睡眠時間時，過度學習可能會對學習能力不利。

另一項美國研究發現，無論學生通常學習多長時間，犧牲睡眠以適應更多的學習都會導致第二天的學習問題。在12年級的學生中，多塞三個小時的學習幾乎使他們的學業問題翻了一番。例如，學生報告說他們“不理解課堂上教的東西”或“在考試、測驗或家庭作業中表現不佳”。

如果過度學習意味著學生沒有時間鍛煉，也可能變得無濟于事。我們知道鍛煉對年輕人的認知很重要，尤其是他們的創造性思維、工作記憶和注意力。

一方面，花更多的時間學習對成績是有益的。另一方面，花太多時間學習對成績不利。

我們必須做出權衡

當然，年輕人如何度過時間不僅關系到他們的學習成績，還關系到他們的健康。因為如果優化學校成績意味著損害身體、精神和社會福祉，那么優化學校成績的意義何在?把一切都扔在學習成績上意味著健康的其他方面會受到影響。

美國睡眠研究人員發現，15歲男孩心理健康的理想睡眠量是每晚8小時45分鐘，但為了獲得最佳的學校成績，睡眠時間少了一個小時。

顯然，要找到“金發姑娘區”——學習、鍛煉和睡眠的最佳平衡——我們需要考慮的不僅僅是學校成績和學業成績。

對 11 至 12 歲的兒童的整體折衷效果最好。細分大致如下：

10.5小時睡眠

9.5小時的久坐行為(如坐著學習、放松、吃飯和看電視)

2.5小時的輕度體力活動(家務，購物)

1.5小時的中度至劇烈體育活動(運動，跑步)。

我們還認識到，人們——或不同時間的同一個人——有不同的優先事項。在考試期間，學習成績可能會成為某人的重中之重。然后，他們可能希望以一種能夠帶來更好學習結果的方式管理他們的時間，但又不會完全忽視他們的心理或身體健康。

為了更好地探索這些權衡，我們根據澳大利亞數據開發了時間使用優化工具。雖然只是一個早期的原型，但該工具表明，對于年輕人應該如何度過時間，沒有“一刀切”的解決方案。但是，我們可以確信，最佳解決方案將涉及多種日常活動的健康平衡。

就像我們談論均衡飲食的好處一樣，我們應該開始談論均衡時間使用的好處。年輕人和支持他們的人越有能力找到睡眠、久坐行為和體育活動的最佳日常平衡，他們的學習成果就越好，同時不影響他們的健康和福祉。