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一項10年研究：睡不夠 運動帶來的好處會被“抵消”

2023-08-09 15:52:03 編輯：溫霄菁 來源：
導讀 近期，需要研究表明，如果每天晚上在睡眠時間小于6個小時，即使堅持運動的話，認知能力下降的速度和久坐不動的人幾乎是持平的。根據參與者...

近期，需要研究表明，如果每天晚上在睡眠時間小于6個小時，即使堅持運動的話，認知能力下降的速度和久坐不動的人幾乎是持平的。

根據參與者工作日每天晚上平均睡眠的時長，將睡眠時間分成三個小組，分別是少于6個小時的短睡眠，6~8小時最佳睡眠，大于8小時的長睡眠組。為期10年的實踐當中，研究人員也通過技以及語言流暢性，對于這些受試者的認知能力進行評估測試，身體活動比較多，但睡眠時間少于6個小時比較短的這部分人群，整體認知能力會有更快的下降。

每天晚上睡6~8個小時的人群，堅持運動會和自身認知能力比較高有關系，對于70歲以上的老年人來說，其實睡眠比較少，保持運動仍然有助于自身大腦的健康。研究結果表明，高頻率和更高強度的運動所造成認知上的益處，并不足以將睡眠不足有關，更快的認知能力下降改善。

這一項研究強調睡眠和運動對大腦功能性所具備的重要性，在預防認知能力下降這方面，要將這二者結合起來，才更加有益于腦部的健康，入睡之后，大腦中神經細胞活性會有所變化。同時睡眠還可以讓大腦當中的毒素清除，輸送一部分營養的物質，使得腦細胞更好的生成。

經歷這樣的過程以后，大腦可以將混沌擺脫，從而提升個人認知的能力，偶爾睡眠不足的情況下，適當補覺是完全可以恢復的，長期睡眠都不夠。無論是通過運動還是醫學的手段，也無法對于大腦上的損傷進行逆轉，生活保持較為良好運動上的習慣，每天大約睡眠時間6~8個小時。


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