運動在對抗抑郁焦慮方面的效果是被眾多科學研究所證實了的。英國醫學雜志近日發布一項研究表示力量訓練、慢跑、瑜伽、步行等運動方式在對抗抑郁有比較好的效果，能夠與心理治療相匹敵。

1.研究表明力量訓練，對于緩解女性抑郁更加有效。氣功、瑜伽等運動對于男性來說更加有效。瑜伽對于緩解老年人的抑郁更加有效。力量訓練更適合年輕人。團體和個人運動有相似的效果。當這些運動的強度比較高時，效果就會更加顯著。

2.職場女性在緊張繁忙的工作節奏當中，很容易出現精神萎靡、慢性疲勞、長期失眠，熬夜、加班、久坐問題會使抑郁的情況加重。女性如果感覺到精神壓力比較大時，可以嘗試著做瑜伽運動。通過呼吸與肌肉的拉伸相配合，能夠使身體的狀態慢慢的放松下來，充分的舒展身心。

3.有條件的女性，可以選擇進入健身房啞鈴、搏擊等訓練。在家里也可以做俯臥撐、跨步、深蹲等動作。將運動與生活融合在一起。比如在工作一個小時之后，可以選擇起來運動5分鐘，隨時隨地進行廣播體操、俯臥撐或箭步蹲等動作，肌肉得到放松的同時也能夠使大腦獲得短暫的休息。

4.對于男性來說，在感覺到抑郁、沮喪或焦躁不安時，可以選擇到戶外騎行或者是跑步，能夠緩解緊張的情緒，同時也能夠將抑郁的風險降低，戶外不斷變化的風景還能夠使心情獲得平復。青壯年男性可以選擇通過羽毛球、籃球等高強度的運動，來改善睡眠的質量。

5.對于青少年兒童來說可以選擇騎自行車、健美操、羽毛球、籃球、足球等運動緩解心理上的焦慮，同時還能夠增強反應能力，提高身體的靈活性，使身體各方面的成長得到促進。能夠有效的緩解疲勞，提升睡眠的質量。

6.老年人則可以選擇太極拳、氣功、廣場舞等有氧運動。另外也可以使用彈力帶或者是啞鈴進行雙臂前推、單臂推舉等上肢力量的訓練。