很多人經過不懈的努力收到了良好的鍛煉效果，我希望將這些訓練方法與初學或正在尋找某個特別鍛煉方法的人分享，以提高自己的體能水平。如果你沒有訓練需要的健身器材，可以到專賣店購買。如果打算學習這些訓練方法，那么請溫習上兩節課學習的技巧。

有個學員最大的問題就是缺乏柔韌性，軀干轉動很不靈活，為此讓她練習交叉臀部和軀干的練習。經過一段時間練習之后，她的擊球距離增加，感覺也好多了。

你可以從這一系列柔韌性訓練中獲得如下好處：

1. 增加身體柔韌性降低受傷的風險，提高活動范圍;

2. 增加肩帶肌肉的柔韌性，以便在上桿的時候獲得更好的穩定性;

3.增加大腿肌肉的柔韌性，增加揮桿平衡性;

4. 增加髖帯肌肉柔韌性增大力量和桿頭速度;

5. 增加小腿的柔韌性，以便在下桿的時候獲得更大的擊球力量;

6. 增加軀干靈活性，這對身體有效轉動十分關鍵;

7. 增加前臂和腕部的柔韌性，以便更好地控制球桿;

8. 這些訓練最終可以增加你的整體體能水平。

◇ 翹腿拉伸臀部肌肉

球技-簡易健身技巧(3)翹腿拉伸臀部及下肢肌肉

仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。將一條腿交叉在另一條腿上，并將踝關節靠在另一側膝蓋上。緩慢將腳從地板上抬起，將膝部彎向胸部。將你的雙手放在大腿上以增加拉伸作用。保持這個姿勢，持續30秒鐘，然后重復整套動作。釋放緊張狀態，然后重復，但是第二次需要增加拉伸的程度。在身體的另一側重復同樣的動作。

◇ 拉伸軀干下肢肌肉

仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。將右腿拉到胸前，并將拉力器環繞在足弓上。伸直右腿，雙手抓住拉力器兩端，平均用力，緩慢將腿拉向胸前。左手抓住拉力器的兩端，伸直另一條腿，將右臂伸向一側。緩慢將伸直的腿伸向10點方向(圖片上顯示為9點)，然后將頭部轉向右側。(圖3顯示了從相反方向到結束位置的姿勢。)堅持30秒鐘，釋放緊張狀態，然后重復，但是第二次需要增加拉伸的程度。在身體的另一側重復同樣的動作。