很多人經(jīng)過不懈的努力收到了良好的鍛煉效果，我希望將這些訓(xùn)練方法與初學或正在尋找某個特別鍛煉方法的人分享，以提高自己的體能水平。如果你沒有訓(xùn)練需要的健身器材，可以到專賣店購買。如果打算學習這些訓(xùn)練方法，那么請溫習上兩節(jié)課學習的技巧。

有個學員最大的問題就是缺乏柔韌性，軀干轉(zhuǎn)動很不靈活，為此讓她練習交叉臀部和軀干的練習。經(jīng)過一段時間練習之后，她的擊球距離增加，感覺也好多了。

你可以從這一系列柔韌性訓(xùn)練中獲得如下好處：

1. 增加身體柔韌性降低受傷的風險，提高活動范圍;

2. 增加肩帶肌肉的柔韌性，以便在上桿的時候獲得更好的穩(wěn)定性;

3.增加大腿肌肉的柔韌性，增加揮桿平衡性;

4. 增加髖帯肌肉柔韌性增大力量和桿頭速度;

5. 增加小腿的柔韌性，以便在下桿的時候獲得更大的擊球力量;

6. 增加軀干靈活性，這對身體有效轉(zhuǎn)動十分關(guān)鍵;

7. 增加前臂和腕部的柔韌性，以便更好地控制球桿;

8. 這些訓(xùn)練最終可以增加你的整體體能水平。

◇ 翹腿拉伸臀部肌肉

球技-簡易健身技巧(3)翹腿拉伸臀部及下肢肌肉

仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。將一條腿交叉在另一條腿上，并將踝關(guān)節(jié)靠在另一側(cè)膝蓋上。緩慢將腳從地板上抬起，將膝部彎向胸部。將你的雙手放在大腿上以增加拉伸作用。保持這個姿勢，持續(xù)30秒鐘，然后重復(fù)整套動作。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸的程度。在身體的另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

◇ 拉伸軀干下肢肌肉

仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。將右腿拉到胸前，并將拉力器環(huán)繞在足弓上。伸直右腿，雙手抓住拉力器兩端，平均用力，緩慢將腿拉向胸前。左手抓住拉力器的兩端，伸直另一條腿，將右臂伸向一側(cè)。緩慢將伸直的腿伸向10點方向(圖片上顯示為9點)，然后將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。(圖3顯示了從相反方向到結(jié)束位置的姿勢。)堅持30秒鐘，釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸的程度。在身體的另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。