下桿時身體各部位如何活動

1. 從上桿到下桿的過程中，身體重心從后腳轉(zhuǎn)移到前腳，臀部稍稍移向目標(biāo)。

2. 當(dāng)下桿到一半的時候，膝部稍稍下沉，這會將身體重量和壓力轉(zhuǎn)移到地面上。在這個點(diǎn)上，高爾夫球手運(yùn)用地面反作用力將身體向上推起。雙腳向下的推力越大，桿頭速度就越大。要理解這個概念，可以想想短跑選手的起跑。當(dāng)鳴槍的時候，短跑選手蹬離助跑器向前沖出。這個原理同樣適用于球手借助地面的反作用力增加下桿力量。拜倫-尼爾遜也曾經(jīng)說，如果球桿柔韌性不夠，可以借助下肢增加柔韌性。

3. 直到下桿時球桿到達(dá)腰部高度時，臀部才可以轉(zhuǎn)動。此時，身體重量就轉(zhuǎn)移到前腳上。臀部在擊球時開放，身體重量便轉(zhuǎn)移到左腳后跟外側(cè)。下肢開始向目標(biāo)釋放能量，上肢也即將釋放桿頭。正如你看到的那樣，正是下肢促使上肢這樣做。

4. 當(dāng)擊球的時候，雙手、雙臂以及上肢都要跟上下肢的節(jié)奏，釋放所有在轉(zhuǎn)體上桿時積蓄的扭矩和力量。由于下肢和地面之間形成了扭矩，以至你的上體活動很快，超過了下肢的節(jié)奏，臀部在收桿時順勢多轉(zhuǎn)45度角。轉(zhuǎn)眼間，揮桿就結(jié)束了。

◇ 如何正確轉(zhuǎn)移身體重心

就像我提及的那樣，上桿時身體75%的重量轉(zhuǎn)移到了后腳。在下桿和收桿的時候，身體重心從后腳轉(zhuǎn)移到前腳。經(jīng)常是這樣，業(yè)余球手在上桿和下桿的時候，通過從一側(cè)向另一側(cè)滑動或晃動，將身體重心后腳轉(zhuǎn)移到前腳。這樣做并沒有必要!只要站姿正確，自然能夠正確轉(zhuǎn)移身體重心。

◇ 通過擊球區(qū)時，身體重心才應(yīng)轉(zhuǎn)移到左腳后跟

很多高爾夫球手在上桿的時候試圖將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳后跟，在下桿的時候?qū)⑸眢w重心轉(zhuǎn)移到左腳外側(cè)。這并不正確。是的，上桿的時候身體重心應(yīng)該轉(zhuǎn)移到右腳后跟，但是在身體重心轉(zhuǎn)移的時候，身體重心應(yīng)該轉(zhuǎn)移到左腳趾。只有在通過擊球區(qū)的時候，身體重心才應(yīng)該轉(zhuǎn)移到左腳后跟。

為了正確使用雙腿并在揮桿時正確轉(zhuǎn)移身體重心，不妨試試下面的練習(xí)。

◇ 支撐練習(xí)感受身體重心的轉(zhuǎn)移

將右腿靠在某個物體上以支撐你的身體右側(cè)。此處我們使用一根凳子為例。當(dāng)你模仿上桿的時候，你會感到雙膝有力地支撐在長凳上，形成扭矩并獲得力量。如果你的右膝在上桿時沒有接觸到長凳，這就意味著你沒有將身體重心轉(zhuǎn)移到身體右側(cè)。進(jìn)行揮桿練習(xí)直到你的感受到膝部與長凳之間的持續(xù)壓力。