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球手需要改變揮桿方式對揮桿作出補償
2022-07-29 17:36:19
編輯：任蕊媛
來源：新浪體育
導讀 在這一系列中，我們將在賽前進行動態練習，賽后進行靜態練習增加身體柔韌性。在練習場上我們將使用球桿以及一個專用拉力器進行賽后練習。拉...
在這一系列中，我們將在賽前進行動態練習，賽后進行靜態練習增加身體柔韌性。在練習場上我們將使用球桿以及一個專用拉力器進行賽后練習。拉力器專門設定有握把以及足套幫助完成靜態拉伸訓練。
柔韌性是構成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當身體柔韌性下降時，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，球手需要改變揮桿方式對揮桿作出補償。如果揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區域力量。有針對性的柔韌性鍛煉可以增加肌肉力量，擴大活動范圍。
注意復習上兩節課的內容。這一系列訓練是循序漸進的。每周你都要進賽前和賽后訓練。好，我們現在就開始吧!
◇ 賽前拉伸腿筋
球技-增添揮桿力量(3)賽前及賽后腿筋拉伸訓練
雙手豎直地拄著球桿，讓桿面面向自己。將一只腳后退一步。伸展前腿，彎曲后膝，拉伸前腿肌肉?；謴偷匠跏甲藙?。開始時動作宜緩慢，然后逐漸增加速度。
標準桿水平：左右兩側分別重復10遍;
小鳥球水平：左右兩側分別重復15遍;
老鷹球水平：左右兩側分別重復20遍。
◇ 賽后拉伸腿筋
球技-增添揮桿力量(3)賽前及賽后腿筋拉伸訓練
雙腿并攏，將橡皮筋套在一只腳的足弓上，然后彎曲另一腳的膝蓋。緩慢向后倒下，將腿向上拉起。當你達到感到舒適的位置時，保持這個拉伸姿勢，持續30秒鐘。緩慢地回到初始位置，然后重做上面的拉伸動作，注意稍稍加大拉伸力量。
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