這些方法將從各方面提高你的技術(shù)

2022-08-09 17:06:03 編輯：陸妹厚來源：新浪體育

導(dǎo)讀本周我們主要集中訓(xùn)練腿筋。這些方法將從各方面提高你的技術(shù)。我將使用多種訓(xùn)練輔助設(shè)備來完成柔韌性、精力、力量、平衡性、耐力及技術(shù)訓(xùn)練...

本周我們主要集中訓(xùn)練腿筋。這些方法將從各方面提高你的技術(shù)。我將使用多種訓(xùn)練輔助設(shè)備來完成柔韌性、精力、力量、平衡性、耐力及技術(shù)訓(xùn)練。記住，自我激勵(lì)可以提高精確性、擊球距離、精力、注意力以及健身水平。訓(xùn)練所需要的橡皮筋及拉力器可以在專賣店買到。

下肢在揮桿中的重要性是不言而喻的。強(qiáng)健的下肢是揮桿的基礎(chǔ)，也是下桿力量和速度的發(fā)出者。揮桿轉(zhuǎn)動(dòng)的效果就是由強(qiáng)壯下肢支持以轉(zhuǎn)動(dòng)身體獲得的。這些基本規(guī)律是揮桿的根本。下肢在揮桿中的作用再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過。以下兩個(gè)練習(xí)可以加強(qiáng)力量并提高身體柔韌性。

◇ 手拉橡皮筋，弓步下蹲

球技-下肢是揮桿基礎(chǔ)利用橡皮筋拉伸腿筋專練

如圖所示，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，雙腳踩在橡皮筋上。將橡皮筋拉伸到肩部高度，增加反作用力。彎曲膝部，緩慢下蹲，仿佛你往一把椅子上坐下。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后恢復(fù)到初始姿勢(shì)。重復(fù)15～20次。

◇ 腳套橡皮筋，仰面躺下

球技-下肢是揮桿基礎(chǔ)利用橡皮筋拉伸腿筋專練

如圖所示，坐在健身墊上，伸直左腿，彎曲右腿，將腳掌放在地面上。將橡皮筋套在左腳足弓上，雙手將其拉起，以拉伸腿部肌肉。輕輕拉伸拉力器，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)背部，將左腿伸向空中。緩慢將腳趾拉向頭部到達(dá)一個(gè)舒適的位置。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后交換到另外一只腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

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