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游泳減肥教程 居家游泳減肥方法
2022-08-17 03:28:00
編輯：宇文建以
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導讀 大家好，小柏來為大家解答以上問題。游泳減肥教程，居家游泳減肥方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、仰泳姿勢2、仰臥在凳子上...
大家好，小柏來為大家解答以上問題。游泳減肥教程，居家游泳減肥方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、仰泳姿勢
2、仰臥在凳子上，腰臀部放在凳子上，背部懸空，頭平放。然后交替用手臂轉動肩膀，交替上下踢腿，配合手臂動作。注意，當你撫摸手臂時，你應該收緊腹部。做4到6組，每組30次。
3、蝶泳姿勢
4、趴在凳子上，掛在胸前，收緊背部。雙手從身體兩側向前伸展，同時向下擺動雙腿，然后雙手拉回大腿，再向下移動雙腿。重復4到6組，每組20次。
5、自由式姿勢
6、俯臥在凳子上，抬起頭和腳，手臂向前伸展。運動后，交替上下踢腿。一只手向大腿方向劃水時，另一只手應盡量伸直。然后劃水前伸出手，前一只劃水的手轉向前方。這樣做4到6組，每組30次。
7、蛙泳姿勢
8、趴在凳子上，胸部伸出凳子。然后雙手同時向外圓，圓不需要太大。手臂收回掌心合十時，肘關節夾住胸部，盡量抬高上半身，然后手臂向前伸展。同時雙腿做折疊、轉身、蹬踏、夾緊動作。整個運動過程中腰背挺直，腹部閉合。做4到6組，每組20次。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
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