打羽毛球之前需要怎樣預熱身體

2022-08-17 19:38:40 編輯：童以瀅來源：

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大家好，我是云百科的客服小柏，我來為大家解答以上問題。打羽毛球之前需要怎樣預熱身體的很多人還不知道，那么打羽毛球之前需要怎樣預熱身體的問題，我們一起來看看吧！

1、以適當的負荷強度拉伸。

2、根據每個人不同的身體特點，在羽毛球活動前進行拉伸時，要根據自己的身體特點逐漸增加負荷強度，根據自己的感覺來把握。一般負荷不要超過負肌肉重量的一半，要和運動速度有關。速度越快，負載越小。

3、把握適當的拉伸時間進行預熱。

4、拉伸時間的長短也因人而異，因關節而異。一般來說，打羽毛球前熱身時，每個大關節熱身30秒到1分鐘為宜，每次拉伸的持續時間為10-20秒。如果是靜態拉伸，時間可以適當延長。

5、會分配適當的拉伸間隙時間。

6、拉伸身體時，要學會分配合適的拉伸間隔時間，讓肌肉在完全恢復的前提下開始下一組拉伸練習。一般軀干等關節活動范圍越小，間隔時間比四肢關節拉伸后的間隔時間要長。最好在肌肉完全放松后再練習。

7、應合理增加拉伸的刺激強度。

8、所謂拉伸，不是簡單的抬胳膊踢腿。拉伸時要求超出正常活動范圍，為羽毛球活動保留一定的靈活性。所以在拉伸時，要合理增加拉伸的刺激強度，在不影響肌肉力量和穩定性的情況下，完成必要的柔軟度練習。

9、依次逐漸拉伸全身。

10、拉伸時要遵循循序漸進的原則，不要急于求成，以免拉傷身體的韌帶造成損傷。一般從小關節開始拉伸，如腕關節、踝關節等。然后逐漸過渡到肩關節、腰椎關節和髖關節等。喚醒這些部位的肌肉和韌帶后，可以降低活動中受傷的概率。

11、拉伸時注意配合呼吸。

12、拉伸時要注意配合呼吸，這樣才能得到理想的拉伸和預熱效果。關節閉合時吸氣，關節打開時呼氣。配合呼吸也能讓拉伸更有效率。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

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