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女子百米短跑技巧 (百米短跑技巧有哪些)
2022-08-21 15:12:00
編輯：利琴誠
來源：
導讀 1、提高反應加速跑:半蹲距式姿勢,聽到邁佳步中短跑計時系統發令槍響的瞬間迅速起跑。在2-3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑練習,距離...
1、提高反應加速跑:半蹲距式姿勢,聽到邁佳步中短跑計時系統發令槍響的瞬間迅速起跑。在2-3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑練習,距離30-60 米。在跑道一邊注意聽響聲后快速跑到另一邊,反復做10×4組,間歇2 分鐘。
2、提高最大速度能力:行進間30-60 米,3×3 組, 間歇1-2 分鐘。 反復跑30-60 米,5×3 組。
3、提高肌肉的最大力量，負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時采用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
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