間歇性斷食可以長期減重但要耐得住與現代社會的斷舍離

2023-07-26 19:19:06 編輯：關貴露來源：

導讀間歇性斷食現在只是近來很流行，也讓人擔憂是否靠譜有效的減肥方法，間歇性斷食指的是在一定時間當中攝取食物。這與其他飲食在控制的出發點

間歇性斷食現在只是近來很流行，也讓人擔憂是否靠譜有效的減肥方法，間歇性斷食指的是在一定時間當中攝取食物。這與其他飲食在控制的出發點不同，傳統的飲食強調的是控制吃的多少，而另外一些則強調吃什么，間接性斷食所強調的是什么時候去吃。

具體時間上的限制可以分成三類，每天會限定時間，初級的選手采用的是16+8限制8個小時內吃東西，剩下的16小時要保持空腹。第2種類型采取的是5：2方案，5天正常的吃喝，方便生活當中有力氣工作，剩下的兩天每一天僅僅只吃500~600大卡，最后一類則是隔天斷食，即吃飽一天則餓一天。

現階段是由于控制體重所產生的原因也是固定時間段內攝入食物，可以將總熱量減少，任何限制性進食法都會提醒可以正常的吃喝，但不要因為時間的縮短，想把所有該吃的就在這個時間中全部吃掉，當人群中有自然進食的范圍差時。有些人習慣不吃早餐，和其它吃早餐的進食者相比，時間就會更短，但這不意味著每天攝入的總熱量有所區別，大家的代謝都會在各自的水平上穩定，也并不會產生體重上變化的差異。

想要靠間歇性斷食，對體重作出控制或者減肥的這部分人來說，所參考研究的應該是那些干臨床階段的對照實驗，一部分使用這種方法，另一部分并不使用。再過段時間后查看體重變化是如何，在這種類型的實驗之下，無論是4小時還是6小時計時組和對照組相比，體重都有3.2%的下降。兩種不同程度的間隙段時都在減重方面得到了收益。