“知識就是力量”這句名言同樣適用于高爾夫體能訓練。運用知識我們可以改變自己的技術水平。學習揮桿的技術，尤其是擊球的時候可以幫助你理解下肢力量的重要性，可以增加擊球距離。

這不應該感到奇怪，大多數受傷都是發生在這個階段，此時身體的大部分都在運動，桿頭達到了最大的速度并與球體接觸。如果球手滑向目標，那么脊椎就極容易受到影響。如果速度快、傾斜程度大，受傷就會發生。對于高爾夫來說，滑動形成的壓力通常相當危險。控制滑動的程度對于體能鍛煉相當重要。

擊球是指下桿時桿面與球體接觸的瞬間。當你擊球的時候，身體的動作是這樣的：

◇ 頭部和頸部產生向右的側彎及向前彎曲的動作;

◇ 肩部向后彎曲成直角;

◇ 背部中部和后部向右側彎曲，以及向左側轉動;

◇ 轉動下肢，臀部輕輕轉向目標;

◇ 臀大肌非常活躍。

本文主要講如何增加擊球距離。好，我們現在就開始吧!

◇ 手拄球桿，作箭步狀

如圖所示，開始時右腿向前，左腿向后方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球桿作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。重做15次，然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 武士姿勢Ⅱ，降低下肢的力量

如圖所示，右腿大步跨前，向內轉動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然后向兩側舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

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◇ 借助健身球，收臀，增加臀大肌力量

如圖所示，伸展你的腿部和腳后跟，腳后跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎，調動臀大肌將臀部抬離地板。重復5次，保持這個姿勢15秒。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 橋式姿勢，伸展雙腿

將臀部抬離地板，使其成為橋狀。在臀部后方放置一支球桿。伸展右腿的時候，活動左側的臀大肌。讓你的球桿成水平狀態。保持這個姿勢，呼吸10次。然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

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