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也許沒有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問題的了
2022-08-20 17:10:33
編輯：阮國苑
來源：新浪體育
導讀 也許沒有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問題的了。可以這樣理解，由于高爾夫球手揮桿時在這個區域使用了巨大力量，轉身幅度很大...
也許沒有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問題的了。可以這樣理解，由于高爾夫球手揮桿時在這個區域使用了巨大力量，轉身幅度很大，而且重復動作很多。椎間盤突出也是高爾夫球手經常出現的問題，容易出現的問題還有肌肉痙攣和拉傷。不過，我們可以通過基本訓練盡量避免出現這些問題，增強軀干肌肉的強度，并緩解球手腰部疼痛。
軀干肌肉包括腹肌、背部肌肉，以及身體側邊肌肉(或者稱為腰方肌)。高爾夫醫學專家鮑勃-唐納特利說道：“抑制球手在揮桿時背部過度轉動的方法就是鍛煉肌肉強度。”他認為，要獲得這種效果可能僅僅需要采用一些簡單鍛煉方法：
練習1：稱為側橋姿勢，方法是讓球手側臥于地上，然后將臀部向上抬起。然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。這些方法容易練習，經過一段時間練習之后，你能保持這個姿勢達到60秒鐘。如果你患有背痛可以采用這種方式鍛煉，
練習2：單腿橋式姿勢，方法是讓球手平躺在地面上，然后將臀部抬起，這樣腰部就是挺直運動而非轉體運動。然后伸直一條腿，堅持60秒鐘，然后切換到另一條腿，重復前面過程。這可以增強軀干力量和耐力，使你長時間打球而不致腰部受到損傷。
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