經常吃什么食物對失眠有幫助

2022-11-03 20:38:28 編輯：奚悅巖來源：

導讀經常失眠會引起神經焦慮，心煩氣躁，如果失眠嚴重的話，會嚴重的影響人的身體健康，這需要永藥物進行治療。

經常失眠會引起神經焦慮，心煩氣躁，如果失眠嚴重的話，會嚴重的影響人的身體健康，這需要永藥物進行治療，但是輕微的失眠完全可以通過食療來達到緩解，只需要通過來進食一些對睡眠有幫助的食物即可，究竟哪些食物可以有效幫助睡眠呢？下面就來為大家介紹一些。

鈣鎂是構成人體的主要元素，和睡眠有著非常密切的關系，人體的多種生化反應大家都會參與進去，當人體缺鈣嚴重，那么人的神經就會得不到松弛，變得異常緊張，當神經處于緊張狀態，很容易導致失眠，當鈣質得到補充，體內包含了豐富的鈣質，就可以起到安撫神經的作用，鈣還可以幫助大腦利用色氨酸制造退黑激素，褪黑素可以引導人體快速進入睡眠狀態，在日常生活中包含鈣的食品很多，例如蝦皮，堅果類還有各種各樣的豆制品都有著非常不錯的補鈣效果。

鎂離子可以幫助人體調節細胞，還能夠幫助肌肉收縮，同時具有鎮定安神，消除疲勞的作用，如果長期缺乏鎂元素，就會出現情緒低落，睡眠障礙和思維紊亂等癥狀，番茄，海帶，紫菜，蘋果，這些食物中都含有非常豐富的鎂元素，不僅有這些還有核桃，芝麻花生中也含有，食用這些都可以對睡眠有很大的幫助。

小米粥是一個非常滋補的食材，不僅能夠寧心，安神，還可以養五臟，壯筋骨，龍眼內含有豐富的優質卵磷脂，能具有安神益心，健脾等作用，對促進睡眠治療神經焦慮有著不錯的療效，將這兩者煮在一起效果更佳，在平時還可以多食用一些富含維生素C豐富的水果和蔬菜，在主食方面適當增加粗糧的比例，睡前盡量使用清淡的食物，這些都是可以幫助睡眠的。

標簽：食物，失眠，幫助