啞鈴怎么來鍛煉胸肌

2022-11-12 18:24:18 編輯：令狐勇仁來源：

導讀人人都想有一個健美的身材，多使用啞鈴鍛煉胸肌，會使身材變得非常健美，一個健美的身材是提升氣質的關鍵，但是有好多人都因各種原因沒有時間去健身房鍛煉，其實在家也能鍛煉，啞鈴是常用的健身器械之一。

人人都想有一個健美的身材，多使用啞鈴鍛煉胸肌，會使身材變得非常健美，一個健美的身材是提升氣質的關鍵，但是有好多人都因各種原因沒有時間去健身房鍛煉，其實在家也能鍛煉，啞鈴是常用的健身器械之一，在家就可以用啞鈴來鍛煉胸肌，在家要怎么用啞鈴來鍛煉胸肌呢？在這里為大家介紹一些鍛煉胸肌的常識。

使用啞鈴來鍛煉，胸肌有很多種方法，第1種就是抓住啞鈴，坐在凳子上，然后將啞鈴放在大腿上，然后雙臂用力往上抬，抬至胸部，再往下降，如果臂力夠好，可以一次性做100個一天做三組，如果覺得很累，可以一次少做點，多分幾次，注意手臂往上抬的時候，兩肘要保持向外的姿勢。

第2種方法就是握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調成斜下面，手臂保持稍微彎曲的姿勢，然后用肘部各項兩側的方式做啞鈴飛鳥的動作，在做動作的時候，注意不要讓兩個啞鈴相碰，這種姿勢鍛煉的是胸部下沿輪廓的位置，第3個動作是啞鈴仰臥屈臂上提，先使自己仰臥在平凳上，然后雙手各握住一個啞鈴，以肘部微微彎曲的姿勢降低啞鈴，同時也降低頭部的位置，直到上臂和地面平行。

第4種方法是以45度角的方向仰臥躺在斜板上，然后雙手握住啞鈴，要保持雙手臂稍微的彎曲，手握啞鈴做上斜飛鳥的動作，不斷的保持這個動作，不斷的返回和重復，第5種，用斜躺的姿勢躺在啞鈴凳上，然后抓住啞鈴，用啞鈴做臥推動作，保持手臂的彎曲，不斷的重復這個動作即可，以上這些動作都是來回重復的，可以根據自己的體力，分組鍛煉。

標簽：啞鈴，鍛煉胸肌