提高最大攝氧量可堅持3項訓練

2023-03-17 19:47:02 編輯：歐彩葦來源：

導讀最近幾年隨著長跑運動的興起，最大攝氧量成為了眾多長跑者中一個比較常見的詞語，對于一些長跑運動者來說，為了提升自己的表現都通過各種方法來提高自己的最大攝氧量，因為最大攝影量是作為氧耐力的黃金指標，對于長跑者的能力有著決定性的作用，最大攝氧量指的是最大或者力竭運動時的耗氧量峰值速率可以通過各種測試來確定自身的最大攝氧量值，在進行測量之后就會對長跑運動員來開展特定的訓練計劃，這樣可以最大限度的提升其運動潛力，讓最大攝氧量水平和心率水平進行匹配獲得更好的運動成績。

最近幾年隨著長跑運動的興起，最大攝氧量成為了眾多長跑者中一個比較常見的詞語，對于一些長跑運動者來說，為了提升自己的表現都通過各種方法來提高自己的最大攝氧量，因為最大攝影量是作為氧耐力的黃金指標，對于長跑者的能力有著決定性的作用，最大攝氧量指的是最大或者力竭運動時的耗氧量峰值速率可以通過各種測試來確定自身的最大攝氧量值，在進行測量之后就會對長跑運動員來開展特定的訓練計劃，這樣可以最大限度的提升其運動潛力，讓最大攝氧量水平和心率水平進行匹配獲得更好的運動成績。

提升最大攝氧量的訓練方法:

每個人的最大攝氧量大小和遺傳因素有著比較大的聯系，但是在后期可以通過訓練的方法得到一定的提升,首先可以采取間歇跑的方法來提升，首先可以快速的跑一段時間然后進行休息，再接著跑一次，反復不斷的循環因為間歇式訓練的強度，幾乎接近了100%的最大攝氧量通過反復的訓練可以大大增強攝氧量，不同能力的運動者間歇跑所采用的配速也是不盡相同的。