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高纖維食物改善腸道健康 利于提升跑步
2023-03-24 16:18:59
編輯：畢馥巧
來源：
導讀 人體的腸道內都有一定量的腸道菌群，這種菌群是正常的微生物，對人的消化系統和腸道健康起到了至關重要的作用。
人體的腸道內都有一定量的腸道菌群，這種菌群是正常的微生物，對人的消化系統和腸道健康起到了至關重要的作用。益生菌的多少直接決定著腸道的健康程度，對于城堡運動者來說，一定要保證其健康的腸道才能夠取得更好的成績。益生菌作為人們體內的一種有益菌群，對于人體的消化系統起到了至關重要的作用。不僅合成維生素和鍛煉脂肪酸，而且還負責著神經遞質的傳輸功能。其實益生菌對于腸道的好處，還受到身體健康等多種因素的影響。根據研究表明，人體內的益生菌種類越多，身體就越健康。
如何改善腸道生態系統：
關于腸道生態系統的穩定受到了身體多項機能的影響，其中包括了生活方式，基因運動和飲食，腸道系統相對來說比較敏感。如果進行抗生素的治療和飲食變化，都有可能造成腸道生態系統的破壞。在平時的飲食中，一定要多吃一些高纖維的食物，這類食物可以增加腸道內益生菌的數量，同時還能夠促進益生菌的繁殖。
多吃一些酸性不止，因為益生菌喜歡發酵類的食物，多吃一些發酵類的食物有利于體內益生菌的繁殖，同時可以多吃一些谷物類的食物。根據研究表明，谷物類的食物中所含的粗纖維最為豐富的就是麥麩其中的粗纖維含量就高達31%。另外，可以多吃一些大麥，玉米蕎麥面和玉米面都是屬于高纖維食物。
水果是高纖維的食物，其中水果中的粗纖維的含量就達到了50%，其中蘋果、菠蘿、山楂的纖維含量就非常的高，在蔬菜方面，一般的纖維含量都在30%~40%之間，其中韭菜、芹菜、黃花菜、茄子、南瓜等蔬菜中的纖維含量相對來說比其他的蔬菜要高許多。
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