奪得巡回賽冠軍的人都知道，光靠球場上那些技術是不能捧起葡萄酒杯的。高爾夫球賽競爭十分激烈，各種意外的機會都有可能出現。鍛煉好身體，為贏得球賽做好準備十分關鍵。擬定好高爾夫體能訓練計劃，培養健康的體魄，在球場上發揮自如。盡量不要使用只能孤立地訓練某個肌肉群而不需要借助其他肌肉群保持穩定的傳統健身器材。采用一些傳統和新式的健身器材，讓你活動身體，充分鍛煉身體機能。訓練器材包括復合拉伸機、健身球、實心球、平衡板、啞鈴等，鍛煉的時候還要注意身體重心的轉移。

本周將介紹一系新的練習方式，無論少兒還是老年球手都適用。演示這一系列練習為Davis Riley，年方8歲，已經獲得密西西比青少年杯冠軍。在接下來的三節課中，我們將借助重力球進行體能鍛煉。請注意我們推薦的配重是——青少年：2磅;女性及常青球手：4磅;男性：6磅。制作一張訓練進程表，記下你進行的每個練習及重復次數。注意，這些練習每周進行2～3次。好，我們現在就開始吧!

◇ 強化肩帶肌肉，便于肩部有更大轉動空間，上桿到頂點時保持身體穩定并增加擊球距離。

球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強腕部和前臂力量 球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強腕部和前臂力量 球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強腕部和前臂力量

站立，雙腳分開，略比肩寬，成瞄球姿勢，兩手抓住球的兩側，向內擠壓球體。這可以幫助加強雙手力量。作上桿姿勢，緩慢將球舉過頭頂，保持這個姿勢4秒鐘。緩慢進行送桿動作，到達結束位置，保持這個姿勢，數到4。恢復到瞄球位置，然后重復幾遍。

建議重復的次數：

標準桿水平：重復10遍

小鳥球水平：重復15遍

老鷹球水平：重復20遍

如果你不明白目前該進行哪個水平的訓練，那么可以參考體能水平測試量表，參見《四種參數量表考核體能 精確設定訓練難度》一文。

◇ 加強腕部和前臂力量，同時訓練翻轉雙手，這樣可以獲得更好的控桿能力。

球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強腕部和前臂力量球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強腕部和前臂力量球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強腕部和前臂力量

站立，雙腳分開，略比肩寬，成瞄球姿勢，兩手抓住球的兩側，向內擠壓球體。這可以幫助加強雙手的力量。伸展雙臂，緩慢將球舉到身體一側，同時利用前臂轉動實心球。保持這個姿勢，數到4。緩慢恢復到初始位置，轉到身體另外一側，轉動實心球，仿佛你在擊球時轉動了雙手。重復這個動作，讓你的動作流暢。不斷重復，直到達到理想的效果。

建議重復的次數：

標準桿水平：重復10遍

小鳥球水平：重復15遍

老鷹球水平：重復20遍